伤病恢复:小腿前侧疼痛如何化解?

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发布时间:2018-11-17 21:49

伤病恢复:小腿前侧疼痛如何化解?

2018-11-17 21:20来源:马拉松跑步

原标题:伤病恢复:小腿前侧疼痛如何化解?

爱跑步的年轻人

往往会遇到小腿前侧疼痛,

运动后疼痛加剧,休息后缓解……

问题出在哪里呢?

中山六院康复医学科主任王于领,

为小伙伴们作解答哦~

王于领介绍到,在我们临床接诊的案例上看,最常见的就是胫前疼痛——沿胫骨的前侧或内侧缘产生的疼痛。

这种疼痛,常见于跑步爱好者。在青少年跑步者中,发病率可达13%;在经常跳舞的青少年中,发病率可达22%

它通常是因为小腿做了过多的重复性动作,或者动作过快,使胫骨周围附着的肌肉或其他结缔组织过度使用,从而产生损伤。这也是跑步、跳舞及体操运动者中发病率高的原因。

▲ 王于领 主任物理治疗师

疼痛出现,停止运动

王于领提醒,小腿一旦出现疼痛,就是暂停运动的信号。而这个停止运动的周期至少要在2-4周。这是因为,胫前疼痛要3-6个月才能完全痊愈,不要急于马上运动或锻炼,以避免再次造成损伤。

在1-2周内避免小腿做重复性的训练,并且平日除了走路不做其他任何运动。

在没有疼痛的情况下,尝试其他运动如游泳、骑自行车。

2-4周以后,如果疼痛消失,你可以开始平常的活动。

一定要整个过程中,慢慢的增加你的运动水平,如果疼痛再次出现,则要立刻停止运动。应尽量避免在坚硬的平面上运动,最好能穿着有特别的减震功能的鞋垫和鞋子。运动完后可以用冰敷一敷疼痛或水肿处。

减轻疼痛,推荐冰敷

庆幸的是,一般胫前疼痛都不严重。每天可以冰敷多次,连续三天或直到疼痛及水肿消失。还可以服用布洛芬、萘普生等药物减轻水肿及疼痛。不过,这些药物可引起溃疡和出血,建议向医生咨询药物的剂量。

另外,还有一些自我康复训练推荐给大伙儿哦~来学学吧↓

1.腓肠肌自我牵伸

距离墙面站着,把双手放在墙面上,一脚向前弯曲后脚伸直,慢慢把臀部往前移,下背部保持平直,此时会感受到小腿处有较强烈的牵拉感,坚持30秒,重复三次。

2.比目鱼肌自我牵伸

距离墙面站着,把双手放在墙面上,一脚向前弯曲后脚伸直,把后面的腿往前移一点,然后把后面的腿弯曲,慢慢下沉臀部,此时脚跟处有会较明显的牵拉感,维持30秒,重复三次。

什么情况下应该去医院?

多数胫前疼痛通过上述处理都能好转。如果出现以下情况则需去医院:

经过一段时间冰敷、休息和服用止痛药都无法缓解疼痛甚至加重

你无法确定疼痛是由胫前疼痛引起

下肢水肿更为严重

小腿皮肤呈红色并且触摸时有发热

此时需去医院拍X光片并完善相关检查,排查是否有应力性骨折。并且还要做其他检查,排查是否有肌腱炎和骨筋膜间隔综合征

所以说

一旦出现不适

小伙伴们应及时就医哦!返回搜狐,查看更多

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